Berikut panduan praktis yang bisa langsung dipakai di rumah. Rencana 14 Hari (Kaizen: naik 1% tiap hari) Hari 1–2: Bangun motivasi & data awal Ngobrol pakai Komunikasi Tanpa Kekerasan (Non-Violent Communication (NVC)) Amati: “Mama lihat kamu pakai HP sampai lewat jam 12.” Perasaan: “Mama cemas kamu kurang tidur.” Kebutuhan: “Kita butuh kesehatan & sekolah lancar.” Permintaan: “Mau nggak kita atur ulang pemakaian bareng?” Audit 48 jam : Catat kapan pakai HP, apa yang dilihat, di mana, dan suasana hati sebelum/sesudah. Hasilnya dipakai untuk atur pemicu. Hari 3–4: Desain lingkungan Zona tanpa gawai : kamar tidur, meja makan, kamar mandi, 1 jam pertama & terakhir hari. Parkir HP : ada “stasiun isi daya” di ruang tengah setelah jam malam. Matikan pemicu : notifikasi non-penting off, layar jadi abu-abu (grayscale), hapus 3 aplikasi paling bikin lupa waktu (bisa pakai versi web yang tidak terlalu menggoda). Hari 5–7: Buat Perjanjian Gawai Kelu...